Apakah Bruver termasuk pria yang punya perut buncit? Kalau iya, kamu mungkin merasa kurang percaya diri dan ingin mengecilkan perut. Soalnya, lemak perut yang dibiarkan menumpuk bisa berbahaya buat kesehatan tubuh.
Nah, buat mengecilkan perut, kamu bisa memulai beberapa olahraga dan latihan khusus. Nggak perlu langsung gym atau melakukan olahraga berat, Bruver bisa melakukan berbagai latihan kecil seperti push up secara rutin.
Di artikel ini, MinBruv bakal bahan soal olahraga mengecilkan perut di rumah untuk pria. Yuk cari tahu lebih dalam biar berat badan cepat turun!
Mengapa Perut Pria Mudah Buncit?
Di dalam tubuh kita, lemak disimpan dalam berbagai lokasi, seperti di bawah kulit (lemak subkutan), sekitar organ dalam (lemak visceral), dan berbagai area lainnya. Nah, lemak yang ada di perut manusia termasuk sebagai lemak visceral.
Jenis lemak ini melapisi dinding perut dan melindungi banyak organ internal, seperti usus, ginjal, hati, dan otot pencernaan. Tapi, kalau lemaknya terlalu banyak, justru perut menjadi buncit dan berbahaya untuk kesehatan. Lalu, apa penyebab perut buncit bagi laki-laki?
Uniknya, perut pria cenderung lebih mudah buncit daripada wanita, lho! Direktur Pusat Nutrisi di California University, Zhaoping Li dalam Live Science mengatakan, perut pria lebih mudah buncit karena adanya perbedaan dalam cara tubuh menyimpan cadangan lemak.
Pria yang mengalami kenaikan berat badan kelebihan lemaknya cenderung disimpan di area perut, sementara wanita akan disimpan di pinggul dan kaki. Selain itu, ada faktor lain seperti kalori yang dibakar tiap hari, usia, genetik, dan konsumsi alkohol juga berpengaruh pada ukuran perut pria.
Sayangnya, ukuran lingkar perut yang terus membesar ini nggak bisa dianggap sepele, Bruver. Meskipun perut bisa membesar, namun ruang penyimpanan lemak di perut terbatas. Jadi, kalau ruang di perut sudah tidak tersedia, kelebihannya akan disimpan di bagian tubuh lain.
Nah, kondisi ini bisa berbahaya karena lemak dapat menumpuk di hati, pankreas, otot, bahkan jantung. Timbunan lemak di organ lain inilah yang dapat memicu penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, hingga penyakit jantung.
Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah untuk Pria
Sekarang, Bruver sudah tahu kalau perut yang buncit pertanda tubuh yang tidak sehat dan mungkin bertanya, bagaimana cara mengecilkan perut laki-laki? Untuk menjawab pertanyaan ini, kamu bisa melakukan olahraga di rumah yang dilakukan secara rutin setiap harinya.
Berikut olahraga untuk mengecilkan perut di rumah yang mudah dilakukan dengan hasil efektif:
1. Olahraga Aerobik atau Kardio
Untuk membakar lemak di perut, langkah pertama yang harus dilakukan adalah melakukan latihan aerobik atau kardio selama 30 menit sehari. Studi menunjukkan, latihan aerobik dapat membantu mengurangi lemak perut dan hati.
Beberapa latihan kardio atau aerobik yang bisa dilakukan di rumah adalah jalan kaki atau berlari dengan treadmill dan bersepeda menggunakan sepeda statis. Kalau Bruver nggak punya alatnya di rumah, kamu bisa mencoba senam aerobik atau zumba dan menari.
2. Latihan Otot Perut
Olahraga lain yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut di rumah adalah dengan latihan otot perut. Tipe latihan ini dapat membantu mengencangkan dan meratakan perut sekaligus, lho!
Apalagi, latihan otot perut bisa dicoba semua usia, mulai remaja hingga lansia. Kamu bisa mencoba melakukan plank 60 detik, bicycle crunches, sit up, hingga leg fits untuk mengecilkan perut.
3. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Latihan interval merupakan olahraga yang menggunakan gerakan intensif singkat yang dicampur dengan gerakan intensitas rendah. Dikutip dari WebMD, penelitian menunjukkan, latihan HIIT dapat membantu mengontrol berat badan dan menurunkan lemak perut.
Jenis olahraga ini cocok dilakukan di rumah karena tidak memakan banyak waktu tapi hasilnya tetap maksimal. Biasanya, latihan HIIT dilakukan dengan cara 30 detik aktivitas intensif, 30 detik istirahat, dan beralih ke gerakan lainnya.
Latihan interval yang bisa dicoba di rumah adalah burpee, push up, squats jump, jumping jacks, hingga high knees. Biar lebih efektif, cobalah untuk memilih beberapa latihan HIIT yang dilakukan dalam beberapa kali gerakan.
4. Latihan Beban dan Resistensi
Kalau Bruver sudah melakukan tiga olahraga tadi, kamu bisa menambah latihan beban untuk membakar lemak perut. Jenis latihan ini bertujuan untuk meningkatkan massa otot, mengurangi lemak, dan meningkatkan metabolisme.
Berbagai latihan beban yang dapat dicoba sehari-hari adalah bicep curls, lunges, squats, dan tricep kickbacks. Dalam setiap latihan, kamu bisa melakukan hingga 12 kali sesi dengan mengunakan beban yang ringan (225-360 gram).
Tips Mengecilkan Perut Lainnya
Selain melakukan olahraga, biar perut buncit cepat kecil, Bruver bisa melakukan beberapa tips berikut ini:
1. Kontrol Pola Makan
Langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut adalah dengan mengontrol pola makan. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, tinggi gula, dan ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks.
Lemak trans dan dikaitkan dengan penumpukan lemak perut yang dapat menyebabkan peradangan, penyakit jantung, dan resistensi insulin. Sebaiknya, hindari makanan instan, makanan siap saji, fast food, soda, minuman manis, dan dessert.
Sementara itu, beralih ke karbohidrat kompleks dapat meningkatkan kesehatan metabolik dan mengurangi lemak perut. Kalau Bruver masih ingin mengonsumsi karbohidrat sederhana, kamu bisa mengurangi porsinya dan memperbanyak protein.
Untuk makanan yang direkomendasikan, Bruver bisa mengonsumsi ikan kaya omega-3 seperti ikan sarden, makarel, teri, dan salmon. Omega-3 dalam berbagai ikan ini dapat membantu mengurangi lemak perut.
Selain itu, pertimbangkan untuk rutin mengonsumsi makanan atau suplemen tinggi probiotik untuk membantu menurunkan berat badan. Untuk minuman, kamu bisa rutin minum teh hijau yang mengandung kafein dan antioksidan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Lakukan Diet Intermiten
Diet intermiten akhir-akhir ini menjadi sangat populer sebagai salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Tipe diet ini menggunakan pengaturan waktu makan dan puasa, bukan jenis makanannya.
Ada berbagai metode diet yang bisa dicoba, seperti metode 16/8 (16 jam puasa dan 8 jam makan), eat stop eat (wajib puasa 24 jam dalam 1 minggu), atau warriors diet (mengonsumsi buah dan sayur mentah di pagi dan siang hari).
Kamu bisa mencoba berbagai jenis diet intermiten sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan masing-masing. MinBruv sarankan biar lebih efektif, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter maupun ahli gizi.
3. Tidur Cukup
Meskipun terlihat sepele, tidur termasuk salah satu kebiasaan penting yang bisa memengaruhi berat badan. Penelitian pada 2022 menemukan, kurang tidur dikaitkan dengan penumpukan lemak perut dan risiko obesitas.
Mulai sekarang, kalau mau mengecilkan perut, pastikan kamu tidur 7 jam atau lebih tiap malamnya, ya. Bukan cuma itu, Bruver juga harus berusaha untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
4. Kurangi Stres
Stres dapat menyebabkan lemak menumpuk di perut dan memicu kelenjar adrenal memproduksi kortisol, hormon penyebab stres. Riset pada 2009 menyebut, kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mendorong penumpukan lemak di perut.
Untuk mengurangi stres, Bruver bisa mencoba meditasi, melakukan hobi, berpikir positif, dan mencoba bermain di alam. Jika masih stres, kamu bisa bercerita dengan orang terdekat atau konsultasi dengan ahli, seperti psikolog atau konselor.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Bruver sudah tahu belum, kalau orang yang suka minum alkohol berlebihan perutnya lebih mudah buncit? Pendapat ini ternyata didukung sebuah riset tahun 2023 yang menemukan hubungan konsumsi alkohol dengan penumpukan lemak di sekitar pinggang.
Kalau Bruver mau mengecilkan perut, sebaiknya kurangi konsumsi alkohol seminimal mungkin. Dalam dunia medis, minuman beralkohol juga mengandung kalori yang tidak berguna dan beberapa produk termasuk tinggi gula.
Sekarang, Bruver sudah tahu, kan olahraga apa saja yang bisa mengecilkan perut? Kalau badan sudah ideal dan perut nggak buncit, jangan lupa juga buat menjaga kebersihan tubuh dan wajah, ya!
Tubuh dan wajah yang bersih dan sehat dimulai dengan menggunakan sabun yang tepat. Biar wajah glowing dan tubuh segar, kamu bisa pakai dua produk andalan dari BRUV yaitu BRUV Moisturizing Bar Soap dan BRUV Power Balance Face Wash.
BRUV Moisturizing Bar Soap bakal bantu tubuh bersih tanpa kotoran setelah olahraga untuk mengecilkan perut. Nah, urusan wajah, pakai BRUV Power Balance Face Wash biar kulit bersih tanpa jerawat.
Dua produk ini bisa kamu pakai dimana pun dan kapanpun, apalagi keduanya punya kemasan praktis dan siap segarkan harimu!
