Saat ini, banyak sekali event lari yang diadakan di berbagai kota. Biasanya, lomba lari akan terbagi menjadi beberapa kategori yang bisa diikuti peserta, seperti lari 5K, 10K, half marathon, full marathon, maupun fun run.
Bagi Bruver yang masih awam, lari 5K, 10K, half marathon, dan full marathon seperti tidak ada bedanya. Padahal, empat lari jarak jauh ini berbeda jenis dan persiapannya. Nah biar kamu tahu perbedaannya, yuk simak artikel ini!
Apakah Lari 5K dan 10K Termasuk Marathon?
Dalam lomba lari, biasanya ada kategori 5K, 10K, half marathon, dan full marathon. Karena kategori 5K dan 10K sering ada dalam lomba lari, banyak orang mengira kalau dua jarak lari ini termasuk sebagai marathon.
Lari 5K dan 10K sebenarnya tidak termasuk kategori marathon. Namun, keduanya termasuk dalam kategori lari jarak jauh. Sementara itu, istilah marathon memiliki jarak, aturan, dan xxx yang spesifik dibandingkan jarak lainnya.
Lalu, kenapa banyak lomba lari yang lebih sering mengadakan 5K dibandingkan marathon? Pegiat lari Riefa Istamar dalam Kompas.id menyebut, lari 5K paling sering diadakan karena pesertanya paling banyak dibandingkan kategori lain.
Banyak peserta dalam nomor ini menganggap jarak lima kilometer cukup mudah untuk diselesaikan. Terlebih, kategori ini dianggap sebagai “pintu masuk” bagi pelari pemula untuk masuk ke dunia lari jarak jauh lainnya.
Jadi, kalau ada yang bertanya, apakah lari 5k lebih sulit daripada lari setengah maraton? Jawabannya bisa jadi lebih sulit maupun lebih mudah, ya.
Penulis buku Enggak Lari, Enggak Keren, Agus Hermawan dalam Kompas.id mengatakan, pelari 10K harus berlari lebih cepat dibandingkan marathon. Biasanya, mereka menargetkan finish di bawah satu jam.
Nah, karena butuh lari yang lebih cepat, tidak semua orang bisa berlari di kategori ini. Jadi, belum tentu pelari yang bisa finish kategori marathon bisa menyelesaikan lari di bawah satu jam dalam 10K.
Perbedaan Lari 5K, 10K, Half, dan Full Marathon
Setelah tahu kalau lari 5K dan 10K bukan termasuk marathon, Bruver juga harus tahu perbedaannya. Soalnya, ada beberapa perbedaan spesifik dari empat kategori lomba lari ini yang perlu kamu ketahui.
Perbedaan pertama dari keempat kategori lari ini adalah dari jaraknya. Lari 5K artinya lari dengan jarak lima kilometer, sementara sedangkan lari 10K adalah lari dengan jarak 10 kilometer.
Di sisi lain, half marathon merupakan lari dengan setengah dari jarak marathon asli yaitu sekitar 21,1 kilometer. Untuk marathon, sudah ada aturan internasional yang mengatur jarak dari kategori lari ini, yaitu 26 mil atau 42,2 kilometer.
Perbedaan lain dari keempat kategori lari tersebut adalah berdasarkan durasi waktu selesai atau cut-off time (COT). Semakin dekat jarak yang ditempuh, semakin cepat waktu yang dibutuhkan, begitupun sebaliknya.
Lari 5K membutuhkan waktu sekitar 30-45 menit untuk pemula dan 90 menit untuk fun run. Untuk lari 10K, biasanya peserta akan menghabiskan waktu sekitar 45-70 menit dalam satu kali race.
Nah, buat half marathon, mereka umumnya membutuhkan waktu sekitar 1,5-2,5 jam untuk menyelesaikan perlombaan, sementara full marathon membutuhkan waktu yang sangat lama untuk sampai garis finish, yaitu sekitar 3-6 jam.
Baca Juga: Manfaat Olahraga untuk Wajah.
Selain jarak dan waktu finish, perbedaan lain yang harus diperhatikan adalah waktu persiapannya. Meskipun sama-sama lomba lari, namun ketiganya butuh persiapan dengan waktu yang berbeda.
Peserta lari 5K membutuhkan waktu latihan sektiar 4-8 minggu sebelum lomba dimulai. Buat lomba lari 10K, peserta biasanya mempersiapkannya sekitar 8-12 minggu sebelum race dimulai.
Untuk kategori half marathon, persiapan yang dibutuhkan umumnya sekitar 12-14 minggu atau 3-4 bulan, sedangkan marathon memiliki waktu persiapan paling lama, yaitu 20-24 minggu atau 5-6 bulan sebelum lomba dimulai.
Jadi, semakin panjang jarak yang akan ditempuh dalam lomba, semakin lama persiapan yang dibutuhkan peserta. Latihan yang diberikan pun bisa berbeda-beda, tergantung dari intensitasnya.
Tips Persiapan Sebelum Ikut Event Lari
Nah, Bruver yang ingin mengikuti event lari juga harus tahu berbagai tips persiapan dari MinBruv berikut ini:
1. Tingkatkan Motivasi dan Disiplin
Meskipun terlihat sederhana, tapi motivasi diri dan disiplin adalah tips paling penting untuk persiapan lomba. Kamu bisa membuat jadwal sesuai dengan kemampuan dan level, seperti pemula, menengah, mahir, dan profesional.
Bruver juga harus pandai memotivasi diri apabila sedang kelelahan secara mental saat persiapan. Tak hanya itu, mengajak teman saat latihan bisa menjadi motivasi yang bagus, lho!
2. Bagi Menjadi Beberapa Bagian
Kalau dilihat dari jaraknya, half marathon maupun full marathon bakal kelihatan jauh dan berat. Nah, biar kamu lebih mudah memulainya, kamu bisa membagi jaraknya menjadi beberapa segmen kecil.
Misalnya, kamu akan mengikuti half marathon dengan jarak lari sekitar 21,1 km. Tanamkan dalam pikiranmu kalau kamu akan berlari sebanyak empat kali dengan jarak sekitar 5 km agar bisa fokus untuk menyelesaikan tiap bagiannya.
3. Jangan Berlari Terlalu Cepat
Banyak orang yang beranggapan kalau start dengan lebih cepat akan sampai lebih cepat juga. Padahal, cara ini justru membuang energimu dan kecepatan larimu cenderung melambat di akhir.
Sebaiknya, mulai race dengan lebih santai agar kecepatan lari tetap stabil hingga akhir. Usahakan berlari dengan kecepatan 1-2 menit per mil lebih lambat biar Bruver. Cara ini juga berguna untuk mengurangi risiko cedera, lho!
4. Coba Rute Baru
Saat latihan untuk lomba, terkadang kita akan jenuh dengan rute yang itu-itu saja. Nah, kalau kamu mengalami kondisi ini Bruver bisa melawan kebosanan dengan memilih rute baru untuk dijelajahi.
Cobalah jalur yang tidak pernah dilalui sama sekali. Jika masih kesulitan, kamu bisa berbelok sebentar dan kembali ke rute awal setelah beberapa kilometer berlari. Selain menghindari kebosanan, cara ini juga bisa bikin kamu lebih fokus dan tetap waspada saat lomba nanti.
5. Jaga Hidrasi dan Energi
Ketika latihan, banyak orang yang mengeluarkan energi terlalu besar sampai lupa untuk menjaga hidrasi tubuh. Padahal, asupan air dan energi sangat penting untuk lari jarak jauh.
Walaupun hanya latihan, pastikan Bruver membawa persediaan air dengan berbagai campuran elektrolit, ya. Minuman ini bisa diletakkan di rompi biar praktis dan kamu masih bisa fokus untuk berlari.
Sekarang, apakah Bruver sudah siap buat lari jarak panjang? Kalau sudah, jangan lupa siapkan starter pack buat lari, termasuk soal wajah. Sebelum maupun sesudah lari, pastikan kamu sudah mencuci wajah pakai BRUV Power Balance Face Wash!
Sabun cuci muka ini bakal bikin wajah fresh seharian sebelum race dimulai. Hasilnya, kamu bakal lebih siap dan optimal buat memulai event lari. Setelah lomba pun kamu bisa cuci muka pakai BRUV biar sisa kotoran, debu, keringat, dan minyak hilang dalam sekali bilas.
Lari makin pede mulai dari wajah bersih. Yuk pakai BRUV sebelum turun ke track biar selalu fresh!
