Ketika wajah kekurangan kolagen, kulit akan terasa kering, kendur, muncul garis halus dan kerutan, hingga luka yang lebih lama sembuh.
Kalau Bruver mau menjaga kulit tetap kencang dan sehat, salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kolagen untuk kulit.
Yuk, kenali makanan-makanan ini supaya kulit tetap sehat, kencang, dan bebas dari tanda-tanda penuaan!
Apa Itu Kolagen?
Kolagen merupakan protein utama yang bertugas untuk menyatukan struktur kulit, otot, tulang, tendon, ligamen, ataupun jaringan ikat lain dalam tubuh.
Sekitar 30% dari total protein di tubuh kita adalah kolagen, yang punya peran krusial untuk kekuatan dan elastisitas berbagai jaringan, termasuk kulit wajah.
Kolagen menjadi fondasi utama supaya kulit tetap lembut, halus, dan kencang. Manfaat kolagen bagi kulit wajah antara lain:
- Melembapkan Kulit
Kolagen punya peran penting dalam menjaga kelembapan kulit. Menurut situs The Beauty Chef, kolagen membentuk jaringan serat di lapisan dermis yang menarik dan menahan air, membuat kulit tetap terhidrasi.
- Meningkatkan Elastisitas Kulit
Kolagen adalah kunci yang membuat kulit elastis, atau bisa kembali ke bentuk semula setelah ditarik atau ditekan. Dengan cukup kolagen, kulit terlihat lebih segar, kenyal, dan awet muda.
- Memperkuat Struktur Kulit
Kolagen juga bisa memperkuat struktur kulit wajah, sehingga bisa lebih tahan terhadap efek buruk dari sinar UV, polusi, dan stres lingkungan lainnya.
- Mengurangi Garis Halus dan Kerutan
Kolagen menjaga elastisitas kulit, mengurangi munculnya garis halus dan kerutan. Dengan kolagen yang memadai, kulit tampak lebih halus dan tanda-tanda penuaan jadi lebih samar.
- Mempercepat Regenerasi Kulit
Kolagen juga membantu memperbaiki dan meregenerasi kulit. Saat kulit terluka karena jerawat atau iritasi, kolagen mendukung proses penyembuhan, sekaligus membantu mengurangi bekas luka atau noda.
Kolagen alami apa saja?
Sumber kolagen alami bisa didapatkan dari makanan, baik itu dari sumber hewani maupun nabati yang memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk membantu produksi kolagen di dalam tubuh.
Makanan yang Mengandung Kolagen untuk Kulit
Dilansir dari Healthline, Krista Goncalves, CHN, menyatakan bahwa makanan yang dikonsumsi memainkan peran yang sangat besar dalam penampilan dan keremajaan kulit.
Jadi, mengonsumsi makanan yang mengandung kolagen untuk kulit sangat penting, terutama dalam rangka menjaga elastisitas produk.
Kolagen dari makanan dipecah oleh sistem pencernaan menjadi asam amino, yang kemudian diserap dan dimanfaatkan tubuh secara alami sesuai kebutuhan.
Berikut ini beberapa makanan yang mengandung kolagen untuk kulit:
- Ayam
Ayam disebut-sebut sebagai sumber kolagen terbesar untuk kulit. Unggas ini sangat kaya akan kolagen karena jaringan ikat yang terdapat di dalam kulit dan tulangnya.
Ayam juga mengandung asam amino esensial yang diperlukan untuk produksi kolagen. Kandungan kolagen bervariasi pada bagian ayam tertentu.
Misalnya, daging bagian paha yang mengandung lebih banyak kolagen daripada daging bagian dada.
- Kaldu Tulang
Kaldu tulang atau bone broth terbuat dari tulang dan jaringan ikat, yang direbus di dalam air. Makanan ini mengandung kalsium, magnesium, fosfor, glukosamin, kondroitin, asam amino, dan juga kolagen
Kolagen yang terdapat dalam kaldu tulang disebut bisa langsung diproses tubuh, sehingga kaldu tulang menjadi makanan yang mengandung kolagen untuk kulit yang lebih efektif dibandingkan suplemen.
- Ikan
Ikan juga merupakan bahan makanan yang mengandung kolagen untuk kulit. Bahkan, beberapa sumber mengklaim bahwa kolagen dari ikan lebih mudah diserap dan sangat bermanfaat untuk kesehatan dan elastisitas kulit.
Tapi, daging ikan punya kandungan kolagen yang sedikit. Justru, bagian lain seperti kepala, sisik, atau bola mata, kaya akan kandungan kolagen. Kandungan kolagen tertinggi terdapat pada kulit dan sisik ikan salmon.
- Telur
Penelitian menunjukkan kolagen ditemukan di membran cangkang dan kuning telur ayam. Telur secara alami mengandung kolagen dan juga mengandung nutrisi yang meningkatkan kolagen seperti vitamin B, vitamin E, asam amino, dan sulfur.
- Daging Sapi
Daging sapi yang paling alot biasanya dihindari karena sulit untuk dikonsumsi. Tapi jangan salah! Potongan daging ini justru memerlukan waktu paling lama untuk dimasak karena banyak mengandung tulang rawan dan tendon yang kaya akan kolagen.
Studi penelitian menyebutkan bahwa kolagen dari daging sapi sebagian besar adalah kolagen tipe 1 dan tipe 3. Jenis kolagen ini berfungsi untuk memperlambat penuaan kulit dan membantu penyembuhan luka.
- Produk Olahan Susu
Meskipun tidak secara langsung, tapi produk olahan susu seperti keju dan yogurt, merupakan makanan yang mengandung kolagen untuk kulit.
Susu kaya akan dua asam amino esensial, prolin dan glisin, yang merupakan komponen utama dalam molekul kolagen.
- Buah Sitrus
Buah apa yang mengandung kolagen tertinggi? Jawabannya adalah buah sitrus!
Buah sitrus adalah buah yang berasal dari pohon atau semak berbunga dalam genus Citrus, keluarga rue, Rutaceae. Ini terdiri dari jeruk, lemon, jeruk bali, jeruk nipis, grapefruit, dan sebagainya.
Buah yang rasanya asam ini mengandung vitamin C yang penting dalam produksi kolagen dalam tubuh, atau membantu sintesis kolagen.
- Buah Beri
Selain buah sitrus, buah beri juga dikenal sebagai makanan yang mengandung kolagen untuk kulit karena kandungan vitamin C-nya.
Buah beri seperti stroberi, rasberi, bluberi, dan blackberry, juga mengandung banyak antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan.
- Bawang Putih
Bahan makanan yang mengandung kolagen untuk kulit selanjutnya adalah bawang putih. Kandungan sulfurnya yang kaya bisa membantu mensintesis dan mencegah kerusakan kolagen.
Bawang putih juga memiliki kandungan taurin dan asam lipoat, yang membantu memperbaiki serat kolagen yang rusak.
Baca Juga: Pengertian Tranexamic Acid dalam Skincare.
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, selada, brokoli, katuk, sawi, dan sejenisnya, memiliki kandungan klorofil yang dikenal karena sifat antioksidannya.
Carrie Gabriel, MS, RDN, menyatakan bahwa beberapa penelitian menunjukan bahwa mengonsumsi klorofil meningkatkan prekursor kolagen di kulit.
- Kacang-kacangan
Kacang tanah, kacang mete, kacang almond, hazelnut, pistachio, dan kacang-kacangan lainnya, merupakan makanan berprotein tinggi yang sering mengandung lisin, salah satu asam amino yang diperlukan untuk sintesis kolagen.
Ditambah lagi, banyak kacang-kacangan yang kaya akan tembaga, nutrisi lain yang diperlukan untuk produksi kolagen.
- Tomat
Tomat sudah dikenal sebagai makanan yang mengandung kolagen untuk wajah. Situs Healthline menyebut satu tomat berukuran sedang dapat menyediakan sejumlah besar nutrisi penting ini untuk sintesis kolagen.
Tomat juga mengandung likopen dalam jumlah besar, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat.
Baca Juga: Kandungan Skincare yang Tidak Boleh Dipakai Bersamaan.
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kolagen untuk kulit, Bruver nggak cuma menjaga kesehatan kulit, tapi juga organ lain yang membutuhkan kolagen, misalnya sendi, otot, dan juga tulang.
Selain itu, Bruver juga perlu memaksimalkan perawatan kulit menggunakan skincare yang punya kandungan seperti vitamin C, hyaluronic acid, sampai retinol, yang bisa mengatasi kolagen yang rusak.
Selalu gunakan Bruv Face Wash sebagai pilihan untuk membersihkan wajahmu.
Kandungan activated bamboo charcoal, argan oil, dan peppermint oil bukan cuma bisa membersihkan kotoran hingga pori terdalam, tapi juga bisa melembapkan kulit, dan memberikan sensasi segar, sehingga membantu merawat kulit dan mendukung regenerasi kolagen.
Cobain Bruv Face Wash dan rasakan perbedaannya!
