Kebanyakan orang sering banget langsung rebahan atau tidur setelah olahraga tanpa mandi dulu. Alasannya mulai dari capek atau mager.
Padahal, kebiasaan ini nggak baik lho buat kesehatan kulit dan tubuh kita. Kenapa? Karena keringat yang menempel di kulit bisa jadi sarang bakteri buruk.
Tapi, ada juga yang bilang kalau habis olahraga langsung mandi, bisa berbahaya. Jadi, apakah setelah olahraga boleh mandi? Kita bahas faktanya dalam artikel ini ya.
Olahraga itu penting banget dan punya banyak manfaat untuk kesehatan lho, Bruver, makanya harus dilakukan secara teratur.
Situs Harvard Health melaporkan kalau manfaat jangka pendek olahraga adalah untuk mengendalikan nafsu makan, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki tidur.
Sedangkan, dalam jangka panjang, olahraga bisa mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, demensia, depresi, sampai kanker.
Secara umum, manusia disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit, atau olahraga berat selama 75 menit dalam seminggu.
Bruver bisa membaginya menjadi 30 menit selama 5 hari dalam seminggu, atau disesuaikan dengan kebutuhan dan aktivitas Bruver sehari-hari.
Apakah Setelah Olahraga Boleh Mandi?
Setelah olahraga, biasanya otot akan terasa tegang, dan jantung berdebar kencang. Bukan cuma itu, keringat akan bercucuran, menimbulkan rasa lengket dan bau yang tidak sedap. Pasti rasanya risih dan ingin cepat-cepat mandi kan?
Tapi, bolehkah mandi setelah olahraga? Kalau Bruver mandi dengan air dingin disaat suhu tubuh masih panas akibat olahraga, sangat mungkin terjadi dampak buruk untuk kesehatan.
Ini meningkatkan risiko serangan jantung dan kematian mendadak. Mungkin Bruver juga pernah dengar kan, banyak kasus orang yang meninggal saat mandi malam setelah olahraga? Penyebabnya adalah air dingin yang membuat pembuluh darah melebar.
Bukan cuma itu, olahraga juga akan menyebabkan pori-pori terbuka dan mengeluarkan keringat sampai suhu tubuh kembali normal. Kalau, tiba-tiba Bruver mandi dengan air dingin, fungsi kelenjar keringat akan menurun.
Lalu, apakah setelah olahraga boleh mandi? Tentu saja boleh!
Meskipun mandi setelah olahraga bisa berisiko buruk, tapi ini bukan berarti Bruver nggak boleh mandi. Faktanya, mandi justru sangat dianjurkan karena membawa manfaat baik bagi tubuh.
Arash Akhavan, MD, seperti dikutip dari Livestrong.com, mengatakan kalau tidak mandi setelah olahraga justru akan menyebabkan keringat dan minyak alami menumpuk di permukaan kulit, dan menyebabkan peradangan yang berpotensi menyebabkan jerawat.
Lama-lama, ini juga bisa menyebabkan infeksi kayak panu, yang biasanya terjadi di tempat-tempat yang mengeluarkan keringat, misalnya dada dan punggung.
Nggak mau kan? Makanya, Bruver wajib mandi setelah olahraga. Lawan rasa capek dan magermu.
Mandi Setelah Olahraga, Bagusnya Air Dingin atau Panas?
Bruver sekarang udah tau kalau apakah habis olahraga boleh mandi. Tapi, kemudian muncul pertanyaan tambahan, setelah olahraga mandi air dingin atau panas?
Secara umum, keduanya memiliki manfaat masing-masing. Air dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot, sementara air hangat dapat membantu relaksasi otot.
Keduanya juga punya kekurangan. Kekurangan air dingin mungkin terasa tidak nyaman, terutama setelah berolahraga intensif. Ini bisa membuat kurang rileks dan mungkin membuat otot terasa lebih kaku.
Sedangkan, air panas bisa mengeringkan kulit, terutama jika digunakan dalam waktu yang lama. Ini bisa menyebabkan iritasi dan kekeringan kulit, yang bisa memperburuk kondisi kulit jika sudah sensitif setelah berolahraga.
Idealnya, suhu air yang hangat cenderung lebih aman dan nyaman bagi kebanyakan orang setelah berolahraga.
Jadi, mau pakai air panas ataupun dingin, tergantung pada preferensi pribadi dan kondisi tubuh masing-masing, ya.
Manfaat Mandi Setelah Olahraga
Tadi kita udah spill sedikit-sedikit tentang betapa pentingnya mandi setelah olahraga, sekarang waktunya kita bahas satu persatu. Berikut ini manfaat mandi setelah olahraga:
- Tubuh Terasa Lebih Segar
Mandi dengan air dingin bisa ngasih efek menyegarkan dan meningkatkan energi setelah berolahraga. Ini membantu menghilangkan rasa lelah dan membuat Bruver merasa lebih segar setelah olahraga.
- Menjaga Keseimbangan Suhu Tubuh
Setelah berolahraga, suhu tubuh bisa meningkat. Mandi bisa membantu menurunkan suhu tubuh kembali ke tingkat normal, sehingga membantu tubuh merasa lebih nyaman.
- Membersihkan dari Bakteri
Ketika Bruver olahraga, apalagi di tempat tertutup kayak gym atau bareng sama orang lain, bisa jadi kulitmu terkena kuman atau bakteri.
Bakteri-bakteri ini, bisa menyebabkan berbagai penyakit, infeksi, sampai bau badan.
Jadi, saat mandi pakai sabun, keringat dan sel-sel kulit mati yang menjadi tempat tinggal kuman ikut bersih dan hilang.
- Menghilangkan Bau Badan
Selama olahraga, tubuh mengeluarkan keringat untuk mendinginkan diri. Keringat itu sendiri tidak berbau, tetapi ketika bercampur dengan bakteri di kulit, bisa menghasilkan bau yang tidak sedap.
Mandi dengan sabun atau pembersih yang tepat membantu menghilangkan bakteri dan mengurangi bau badan.
- Mencegah Pori-pori Tersumbat
Saat berolahraga, pori-pori kulit terbuka untuk mengeluarkan keringat. Pori-pori ini bisa tersumbat oleh sel-sel kulit mati atau sisa keringat kalau Bruver nggak langsung membersihkan badan setelah berkeringat banyak.
Pori-pori yang tersumbat bisa menyebabkan jerawat yang disebut sweat acne, serta komedo hitam dan putih.
- Membantu Otot Pulih
Mandi dengan air dingin telah terbukti bisa membantu otot pulih dari peradangan akibat olahraga.
Ini karena air dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit (vasoconstriction), yang dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan pada otot.
- Meningkatkan Sistem Imun
Mandi dengan air dingin setelah olahraga bisa jadi cara cepat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kalau dilakukan secara rutin.
Cara Aman Mandi Setelah Olahraga
Mandi setelah olahraga emang boleh dan banyak manfaatnya, Bruver. Tapi, jangan sembarangan ya. Ikutin tips di bawah ini supaya aman dan lebih efektif:
- Awali dengan Pendinginan
Sebelum mandi, setelah olahraga sebaiknya Bruver beralih ke gerakan yang lebih ringan untuk mendinginkan tubuh.
Ini akan membantu menurunkan detak jantungmu secara perlahan. Proses pendinginan ini sebaiknya berlangsung selama 5 sampai 10 menit.
Setelah detak jantung mulai turun, mulailah untuk meregangkan otot-ototmu. Ini membantu menghilangkan asam laktat dan mencegah nyeri otot setelah berolahraga.
- Turunkan Suhu Air secara Bertahap
Saat mandi, sebaiknya mulailah dengan air hangat untuk menghindari perubahan suhu yang drastis bagi tubuh.
Kalau suhu tubuh sudah mulai menurun, Bruver bisa mulai menurunkan suhu air secara bertahap menjadi lebih dingin.
- Pakai Sabun Antibakteri yang Lembut
Gunakan sabun antibakteri untuk membersihkan keringat dan bakteri dari tubuhmu. Salah satu sabun yang direkomendasikan adalah Bruv For Men.
Sabun ini nggak cuma bikin kulit Bruver bersih, tapi dengan activated bamboo charcoal-nya yang menghilangkan kotoran dan minyak, tapi juga punya sifat antibakteri yang bikin kulit tetap segar dan bebas dari bau.
Ditambah lagi, argan oil-nya bikin kulit tetap lembap dan peppermint oil-nya memberikan sensasi dingin yang menyegarkan setelah Bruver berolahraga.
- Jangan Terlalu Lama
Hindari mandi terlalu lama untuk mencegah kulit menjadi kering. Mandi selama 5-10 menit sudah cukup untuk membersihkan tubuh tanpa menghilangkan kelembapan alami kulit.
- Keringkan dengan Handuk
Kulit lembap setelah mandi itu rentan banget sama gesekan baju. Jadi, pastikan kulitmu benar-benar kering sebelum pakai baju, ya. Keringkan pakai handuk yang bersih dan lembut. Kulitmu bakalan lebih sehat dan terhindar dari iritasi.
Jadi, apakah setelah olahraga boleh mandi? Tentu saja, Bruver! Yuk, mulai sekarang biasakan mandi setelah olahraga! Selain menyegarkan tubuh, mandi juga punya banyak manfaat.
Cek Juga: Manfaat Mandi Pagi untuk Kulit Wajah.
Tetap perhatikan cara aman mandi setelah olahraga, dan jangan lupa pakai sabun yang punya manfaat antibakteri, kayak Bruv For Men, untuk memastikan kulit tetap bersih dan bebas bau. Olahraga jadi makin maksimal!
